Вопросы и ответы

На вебинаре в Университете Правительства Москвы нашему психологу Ольге Клюевой поступил такой вопрос: «Какие техники использует спикер каждый день, показавшие свою эффективность?». Публикуем её ответ: «Я считаю, что не существует универсальных способов саморегуляции. И прежде чем найти свои, я опробовала большинство вариантов: эксперименты со сном, полный отказ от алкоголя, регулярный спорт в разных форматах, социальные медитации, духовные практики и мантры, нейрографическое рисование, дыхательные практики и многое другое. Всё это есть и сейчас в моей жизни, но в разных пропорциях. А остановилась я для регулярного использования вот на чём: я ежедневно гуляю и хожу пешком (без музыки, в состоянии наблюдателя), периодически стою на гвоздях, выполняю практики дыхания, пропеваю мантру ОМ. Причем ко всему этому отношусь очень приземлённо, так как знакома с исследованиями об эффективности. К примеру, мантра Ом деактивирует блуждающий нерв. Проще говоря, это эффект, схожий с применением антидепрессантов. В моменты кризисов и неожиданных событий придумываю себе различные ритуалы, которые помогают регулировать состояние. К примеру, медленное утро. Когда первый час после пробуждения я все действия выполняю так, будто кто-то переключил мою скорость, замедлив её в два раза. Ну и, конечно, психотерапия. Как говорится, и у психологов есть свои психологи. Более того, согласно нормативам психологического сообщества мы обязаны регулярно проходить личную терапию. И это прекрасно! Так как находясь в желудке у крокодила, сложно понять, где ты. Но стоит обратиться к специалисту, как уже картина снаружи становится ясной. И уже понятно, где ты и где выход».…Eщё

Когда мы в агонии, уже практически ничто не действует. Из этого состояния очень сложно регулировать своё поведение, мы уже летим и выпаливаем каждую фразу на автомате. Поэтому наилучший вариант – научиться отслеживать свои эмоции на этапе зарождение. Когда только-только появляется дискомфорт, а не тогда, когда у нас уже наливаются кровью глаза от гнева. И это привычка, которую можно натренировать. Для этого важно чувствовать свое тело и перемены в нём. Существует множество различных упражнений, которые приучают нас к такой внимательности к собственному состоянию. И имеют они накопительный эффект. Сперва Вы замечаете свой гнев только тогда, когда кричите (а поверьте, не все даже на этом этапе могут себя отловить), потом начинаете кричать и уже находите силы в процессе остановиться. Дальше Вы только начинаете хотеть крикнуть и успокаиваете себя, а потом и вовсе научитесь замечать только появляющуюся эмоцию и успевать рассудительно поговорить с коллегами, пока еще Ваша эмоция не выросла до вселенских масштабов. Это пример тех привычек, которые мы внедряем вместе, всем коллективом на программах благополучия «5 Гармоний».…Eщё