Чтобы участвовать в обсуждениии, авторизуйтесь.
Метки блога:

Какие техники саморегуляции эффективны?

Адм.Ольга
8 мая 20:46
На вебинаре в Университете Правительства Москвы нашему психологу Ольге Клюевой поступил такой вопрос: «Какие техники использует спикер каждый день, показавшие свою эффективность?». Публикуем её ответ: «Я считаю, что не существует универсальных способов саморегуляции. И прежде чем найти свои, я опробовала большинство вариантов: эксперименты со сном, полный отказ от алкоголя, регулярный спорт в разных форматах, социальные медитации, духовные практики и мантры, нейрографическое рисование, дыхательные практики и многое другое. Всё это есть и сейчас в моей жизни, но в разных пропорциях. А остановилась я для регулярного использования вот на чём: я ежедневно гуляю и хожу пешком (без музыки, в состоянии наблюдателя), периодически стою на гвоздях, выполняю практики дыхания, пропеваю мантру ОМ. Причем ко всему этому отношусь очень приземлённо, так как знакома с исследованиями об эффективности. К примеру, мантра Ом деактивирует блуждающий нерв. Проще говоря, это эффект, схожий с применением антидепрессантов. В моменты кризисов и неожиданных событий придумываю себе различные ритуалы, которые помогают регулировать состояние. К примеру, медленное утро. Когда первый час после пробуждения я все действия выполняю так, будто кто-то переключил мою скорость, замедлив её в два раза. Ну и, конечно, психотерапия. Как говорится, и у психологов есть свои психологи. Более того, согласно нормативам психологического сообщества мы обязаны регулярно проходить личную терапию. И это прекрасно! Так как находясь в желудке у крокодила, сложно понять, где ты. Но стоит обратиться к специалисту, как уже картина снаружи становится ясной. И уже понятно, где ты и где выход».
2